蛋白棒测评吃过上百根蛋白棒的我,应该

进入夏天以来，

减肥瘦身是我后台收到最多留言的内容，

好多人都希望有一期关于蛋白棒的测评！

有求必应的我来啦！！

作为一热爱健身的博主，

市面上热门的蛋白棒我几乎都买过。

蛋白棒不光适合健身党，

也是比较健康的代餐选择。

尤其现在很多人工作学习繁忙，

没办法每天自己做饭，

老吃外卖费钱又不健康，

所以找到一款靠谱蛋白棒还是很有必要的。

这篇里面

名气较大，口碑较好的蛋白棒差不多都囊括在内

我的测评系列都是自费购买，

不含任何广告！

大家可以放心参考！

1.什么是蛋白棒？

很多人会混淆蛋白棒和代餐棒，其实这两者还是有很大区别的。蛋白棒，顾名思义，是以蛋白质为主要营养元素的食物。一条蛋白棒，一般含15g-35g的蛋白质，相当于5-12个鸡蛋的蛋白质总量呢！

所以蛋白棒一直以来最受健身党的青睐，用来快速补充蛋白质，促进肌肉生长。另外因为蛋白质极强的饱腹感，所以它也可以作为日常代餐的选择。尤其适合遵循“低碳水高蛋白”饮食的人群。蛋白棒通常都是棒状，相比传统运动后加餐的蛋白粉更加方便，不用冲泡，随时随地撕开就能吃。小小一根，女孩子也可以直接放包包里。像我平时如果工作没时间好好吃饭，或者出差的时候，都会备几根蛋白棒随身携带。

2.为什么要吃蛋白棒？

敲黑板！！蛋白质是我们人体非常重要的营养元素！普通人每日所需要摄取的蛋白质约0.8-1.0克每公斤，在增加无氧运动以及特殊身体需要时，蛋白质所需可高达1.2-1.8克每公斤。尤其在增肌期间，甚至每公斤体重要达到2克以上的蛋白质补充。

我打个比方，一个50公斤的女孩子，每天至少需要50克蛋白质，健身党最好是在80克以上。注意这是纯的蛋白质含量哦，就算以蛋白质含量极高的鸡蛋举例，一个鸡蛋也只有3克蛋白质，50克就是17只鸡蛋！！就别说其他蛋白质含量低的食物了。尤其对于很多胃口小，或者不爱吃肉的女生来说，光靠食物摄入足量蛋白质是比较困难的，这时候蛋白棒就是很好的补充。

除了肌肉生长的需要，蛋白质还有极强的饱腹感。吃等量的蛋白质和碳水化合物，一定是蛋白质带来的饱足感更明显。而且消化蛋白质难消化，需要额外20-30%的热消耗，所以想要减肥的人，也建议多摄入蛋白质哦~有助于养成易瘦体质！

但也要注意的是，蛋白质虽好但也不能吃多。建议不要超过每千克体重2~2.5g，不然对肝脏和肾脏压力较大。一天一根蛋白棒，对于普通人来说就足够啦。

3.什么人适合蛋白棒？

平时工作或学业太忙，无法顾及减脂餐营养均衡的人。

正处于减肥阶段，嘴馋想吃零食又怕胖的人。

想要增加肌肉，有运动习惯的人。

觉得带蛋白粉不够便携，冲泡太麻烦的健身达人。

运动前需要额外补充能量的人。

4.如何挑选蛋白棒？

既然是入口的食物，味道肯定是要首先考虑的。现在蛋白棒味道五花八门，大家可以多买一些散装的回来先试试味道。

注意看配料表！除了蛋白质外，我们还要额外留意碳水化合物的含量。一般我们都看netcarb，也就是“净碳水”这一项。膳食纤维也属于碳水化合物，但是难消化不算作额外热量。特别要注意的是添加糖sugar这一栏，千万不要买太多单糖添加的蛋白棒！容易升血糖更容易长胖！（下面测评我也会单独列出每一根蛋白棒的添加糖量）

另外蛋白棒里一般都会添加代糖，配料表里都会写明。麦芽糖醇，木糖醇，赤藓糖醇和甜菊糖，是目前使用最多的代糖。代糖热量可以忽略不计，但还是有少量的升糖效果，如果特别在意这一点的人，可以选择0升糖的赤藓糖醇和甜菊糖。还有要注意有些人肠胃对于糖醇不耐受，吃了容易胀气，这时候就要避免选择添加了麦芽糖醇和木糖醇的蛋白棒。

5.测评清单

1.QusetBar乳清高蛋白棒2.PowerCrunch威化蛋白棒3.GNCtotallean纤体乳清蛋白棒4.thinkThin无糖高蛋白棒5.PhDSmart乳清高蛋白棒6.PhDSmart减脂左旋蛋白棒7.MP