周食记年3月29日一4月2日
周食记
成都高新区临江爱绿幼儿园
当舌尖与美食相遇
沉睡的味蕾便被激活
愿世间的美食与美好永不散场，
为了宝贝们的健康成长我们一直在努力！
新的一周即将开始
美味即将登场
下周美食
医生妈妈您看，今天的饭好好吃，我都吃光了！
美食回顾
星期一（3月22日）
早点：华西学生奶安德鲁森千层蛋糕
中餐：芭芬无骨兔金丝娃娃菜
银芽棒骨汤红薯米饭
午点：洛川苹果耙耙柑
晚餐：龙抄手家常小卤
星期二（3月23日）
早点：华西学生奶
安德鲁森胡萝卜餐包
中餐：酱爆小仔鸭翡翠双花
清香黄瓜汤荞麦米饭
午点：皇帝蕉红心火龙果
晚餐：鱼香肉丝蒜香三月瓜紫菜虾米汤黑豆米饭
星期三（3月24日）
早点：华西学生奶安德鲁森杏仁脆饼
中餐：菠萝咕咾肉荷塘小炒
三鲜龙骨汤绿豆米饭
午点：香梨青见
晚餐：鲜蔬瘦肉粥麻酱双色卷
星期四（3月25日）
早点：华西学生奶安德鲁森葡萄方块
中餐：银丝牛霖肉沫土豆泥冬瓜海味汤糙米米饭
午点：脐橙红心火龙果
晚餐：山珍炖鸡煲嫩炒小南瓜玉米粒米饭
星期五（3月26日）
早点：华西学生奶安德鲁森椰子薄脆
中餐：鲜香什锦烩宫廷豆腐鱼腥草老鸭汤黑米米饭
午点：哈密瓜沃柑
晚餐：茄汁肉酱面盐香凤肝
花花绿绿的零食，深受孩子们的喜欢，但家长们的担忧却非常多。孩子正处于生长发育的关键时期，是养成良好饮食习惯的重要阶段。没有零食的童年看起来好像不完整，关键是要懂得如何挑选健康的零食。
零食如何给孩子吃出健康
零食吃对，有益健康零食，是指一日三餐以外吃的所有食物和饮料，不包括白开水。中国营养学会发布的《中国学龄儿童膳食指南》建议，儿童每天至少摄入食物12种以上，每周25种以上。其中，零食可以作为日常膳食的有益补充。
那什么样的零食才是健康的呢？
首先，要选择干净卫生、营养价值高的食物。其次，要选择正餐不容易吃到的食物，如坚果和新鲜水果等。最后，选购零食要查看食物的营养成分表，选择低油、低盐、低糖零食。在这里，给家长们支个招儿：您可以参考以下绿灯、黄灯、红灯的表达来定位货架上的零食。
吃零食，别“闯红灯”
绿灯类
这一类是可经常食用的零食，建议每天食用，具体包括：
●蔬菜水果类：西红柿、苹果、青瓜等。
●奶类：纯牛奶、纯酸奶等优质奶制品。
●坚果类：原味的花生米、核桃仁等。
●谷薯类：蒸煮的玉米、全麦面包等。
●饮料类：不加糖的鲜榨果汁、胡萝卜汁等。
绿灯类零食不仅含有维生素B、C、E，还含有优质蛋白质、优质脂肪酸，以及钙、碳水化合物等营养成分，属于真正有益于健康的零食。
黄灯类
适当食用，建议每周食用2次～3次，具体包括：
★蔬菜水果类：水果沙拉、香蕉干等。
★奶类：奶酪、奶片等。
★坚果类：盐焗腰果、瓜子等。
★谷薯类：饼干、地瓜干等。
★糖果类：口香糖、果脯等。
★肉类：牛肉干、鱿鱼丝等。
★饮料类：少糖的乳酸饮料、椰子汁等。
黄灯类零食营养素含量相对丰富，但无法做到低油、低盐、低糖，且无法全面保证优质脂肪酸的摄入，建议适量食用。
红灯类
属于限制食用的零食，建议每季度食用不超过一次，具体包括：
◆谷薯类：奶油蛋糕、炸薯条、方便面等高盐、高油食品。
◆糖果类：奶糖、巧克力含糖量高的食品等。
◆肉类：炸鸡块、炸鸡翅等油炸食品。
◆饮料类：雪碧、可乐等碳酸饮料。
◆冷饮类：雪糕、冰淇淋等高糖食品。
红灯类零食添加过多的脂肪、油、糖和盐，提供能量较多，但几乎不含其他营养素或者营养素密度较低，经常食用会增加超重和肥胖的风险。所以为了孩子的健康，日常生活中家长们一定要管好零食，让孩子远离这些垃圾食品。
温馨提示
零食虽诱人，健康更重要!
让孩子学会正确地选择零食，
共同成为健康守护人！
文案编辑：保健室
审核：行政
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