正念幸福课第三周祝福的奇迹照顾好自己才

活在当下所带来的快乐和力量。留意、探讨在练习正念伸展和静坐的当下，身心状况为何。正念伸展，强调温和、不评判、好奇心，尊重当下身体的极限、不强求。

课堂练习

练习一：与困难共处的静坐

建立一个自在、稳定、平衡而能持久的坐姿。可觉察呼吸、身体部位感受（如触点）和整个身体坐着。特别强调处理身体疼痛感的方式：

1、把不舒服、疼痛的感觉作为觉知的对象，去探索它的特质、持续时间和性质——强调感觉的持续变化；

2、当感觉是令人无法承受时，则转换注意力，放在呼吸上；

3、如果疼痛是由于姿势导致，则可以缓缓转换姿势。

练习二：正念卧姿伸展

慢慢地做完卧姿伸展的动作后，强调正念且温和地接近身体目前的极限。省略任何可能会让自己受伤或感到挫折的动作，或者，在心存疑虑时谨慎、小心地试验尝试。患有下背疼痛、颈部疼痛或一般慢性疼痛的人，要特别