阳康后,醒过来,出汗了没有

大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：阳康后，醒过来，出汗了没有？

现在进入主题：

大家这两天睡得好吗醒过来出汗了没有比如：通过肌肉的颤动来产热，我们俗称打寒颤、发抖，然后收缩皮肤的血管，来减少散热。这是发烧初期发烧刚开始时，由于病毒/细菌的入侵，人体“体温中枢”会调高整体温度，来抵御入侵。这时“体温中枢”就会给身体发出信号，让大家都处于“产热”的状态。

这时如果捂被子，就压根出不了汗。因为身体早就自动调节为“少散热”模式了。所以自动解除了寒颤，也不需要收缩皮肤血管来保暖了。到了中期，高温持续状态时，“体温中枢”就会知道自己已经进入了“产热和散热”的一个平衡状态。

这时“体温中枢”会自动识别到体内病毒/细菌在减少。于是主动向身体发出信号“开始散热啦！”从而打开所有毛孔,加强散热，这时身体才会出汗！此时，捂不捂被子都会发汗。

所以，我们整个期间不要捂被子捂的太紧，特别对小孩，如果有些烧起来，睡着了的话更容易高温，又不会马上出汗，就不能捂的很牢，不然会让温度太过高孩子睡着时就稍微松动一下被子透透气衣服也穿的薄一点全棉的晚上如果出汗就及时换一件看家里的温度决定我给我女儿穿短袖她很快就散热了

白天能起床的话，就把被子枕头都晒一下，吃完营养早餐，晒晒太阳，再睡一觉营养早餐我们说了十几年，做了十几年，早上是小肠非常利于吸收的时间，吃什么对于一整天的能量都很关键提到了一份营养早餐的基本要求：

1.足够的优质蛋白质来源:豆类，鸡蛋，优质蛋白质粉，

2.优质脂肪:橄榄油，葡萄籽油，亚麻籽油…坚果类；

3.维生素矿物质:新鲜水果，蔬菜类；

4.适量碳水化合物：主食类，优选粗粮；

最重要的：

5.享受早餐的心情如果一个人在家，生病了，又累，躺在床上，或者全家都躺了，那吃早餐吃什么够不够营养这是个问题。今天我们就展开来讲讲，这神奇的营养早餐，是怎么一回事

这些都熟悉吗？

还有广式早餐

也就是碳水化合物饮食里太多米面的摄入，其实是很多慢性疾病的重要罪魁祸首，因为，我们的中餐，很难把握，大部分都在，家里之外，离家很远，很难进行完整的搭配，要在一个餐厅，吃上足够丰足的食物，是非常困难的这些早餐的背后，基本都是粥粉面

看看平时的早餐有没有均衡的获得营养没有均衡的饮食结构，如何可以保证身体健康的新陈代谢、细胞再生、排除废物的正常能力这张人体每日需要的七大营养素的图我们放出来很多次了但是满足每日的七大营养素如果放在做菜上那估计我们一整天都在不停不停的做不停不停的吃才够了

讲营养最重要是，讲到要做到，我们不能只是讲空话发明营养早餐的目的就是为了能够在很短的三、五分钟的时间里，就为自己和家人做一份营养均衡的早餐

一日三餐，除了吃饱，我们还要了解吃饭的最终目的是什么吃饭的最终目的是——为身体采集原材料！！！吃饭的最终目的是——为身体采集原材料！！！重要的话说三遍我们要设法，让我们的早餐，能够满足一天中50%的营养，虽然在数量上可能达不到足够的量，但是，一定要在结构上，均衡上，达到身体的需求，确保七大营养素，样样都有！吃饭的最终目的是——为身体采集原材料！！！

蛋白质充足，不饱和脂肪酸来源充足，维生素，矿物质来源充足，水分也有，纤维也有，碳水化合也有，更有一些高质量的抗氧化剂，在里面，确保我们健康有充分的保障

一份营养早餐，第一个关键点就是——蛋白质是否充足？能不能很好的消化利用？这些油，要在一天当中帮助我们，去对抗各种压力，去代谢各种脂溶性的毒素，去帮助输送，脂溶性的营养。

第二个部分是，一定要有好的油来源。我们需要清楚的知道，一个非常重要的知识。那就是营养其实不是哪一个东西最好，不是燕窝鱼翅好，也不是鸡蛋好，而是一定要才是好的！

缺少任何一种营养物质，对于身体而言，就像，就像一个计算机少了一个零件，就像一个飞机少了一个零件，就像一个汽车少了一个刹车片一样，缺一就等于缺一百！早上起来第一点，一般胃口不会太好，第二，没有时间做很丰盛的食物，也没有时间吃所以，简单好操作特别重要！

这个时候我们就用到了搅拌机，让它在时间不允许，肠胃还没正式启动的时候，减轻身体工作负担，同时又满足细胞的需求

欣赏一下，每天都有这一杯营养奶昔，而且是绝对的主角！！！空谷阿亮:重点来了！

营养早餐的材料：??第一、蛋白质来源！好的蛋白质粉，因为它很容易消化吸收，然后可以加水煮鸡蛋讀，优质的奶粉、牛奶、优质的酸奶，这些都属于蛋白质来源！

??第二、水果，比如说苹果或者香蕉、哈密瓜，芒果，木瓜…新鲜应季的水果，这里有维生素，矿物质来源。

??第三，脂肪来源，就是各种好油：油，橄榄油，椰子油、葡萄籽油，核桃油，亚麻籽油…可以轮流吃，也可以一次加几种，每次用20ml～30ml左右，夏季可以少些，秋冬可以多一些。

然后可以再加一些坚果或者坚果粉，这些坚果粉可以是核桃粉、芝麻粉、山药粉各种食物粉末，目的就是增加种类，使它更均衡！把这些食材放到搅拌机里，最好是那种破壁料理机，十几秒钟搅拌，搅拌完变成像奶昔一样，非常好喝的营养液体！

非常重要的一步，就是搅拌！那种早餐就满汉全席的，说实在，胃还没准备好去消化这些硬菜，自然也吸收不了太多的营养，也只是很短暂的满足了一下口感

蛋白质粉，我们一直用纽崔莱的，品质佳

，它的特点就是，很容易消化，然后两分钟就做好，半分钟就喝完，马上就可以出门，让全家人喝一杯，一直到中午营养都非常均衡，也不会饥饿，这就确保能够有稳定的血糖，有很好的原材料，来满足上午、甚至一天，细胞的营养需求。重点就在于那一杯奶昔，其他的，都是配餐

每天孩子这么喝一杯，40多种营养进去了，放心的让她去上学。放学回来饿了，也可以先来一杯打底。而不是去吃饼干，面包！只要有水有杯子摇一摇就可以，赶飞机，出差不方便，加班没时间的时候…派它照顾你的身体，喂饱你的细胞！

只要好好吃一个月，身体一定给你惊喜！?线下我们也办过很多期营养早餐沙龙，帮助了成千上万的人学会吃营养早餐。

如果有时要紧急出门，还可以喝做好了的幸福餐，适合为那些连搅拌也没有时间的上班族

好啦，今天就墨迹墨迹讲到这里，期待听到你们的反馈。祝小阳人早日杨康。日常生活中也继续保持加分

很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。

好了，本次健康知识，暂时分享到这里，明日再聊