战胜抑郁改善抑郁情绪的几个易操作的小方法
抑郁是属于心理和情绪的疾病。在这个过程中你会感到痛苦，脆弱，无助及不可控，其实，你的内心是很想要好的但就是控制不住自己的情绪。当你与之对抗无效果时不妨学着接受“它”以此让情绪平静下来。
治疗抑郁需要长期坚持的过程，期间需要时间和温暖才能抚慰你的抑郁情绪。许多的心理专家对那些治愈好的抑郁者得出，治疗抑郁不仅需要外界的帮助，更重要的是自我疏导，保持积极乐观的心态，稳定情绪。
下面是几个容易操作的几个方法，学起来让自己早日战胜抑郁
1.大声的哭泣
有的人认为自己有抑郁情绪是种见不得人的事情，想哭但憋住，久而久之情绪越来越低落。不妨找一个空旷的地方或自家的阳台大声的哭泣出来。哭能使大脑引发悲伤的化学作用变缓和，哭它能停止你的悲伤，但也是你继续执著于悲伤的理由。想哭就哭出来，之后你的心情会变得好很多。遇不对的事情或情绪低潮都可选择哭泣的方式。
2.找个人倾诉
心情不好时不要一个人窝在家，身边需要有个值得信任，了解你的朋友，把你的所思所想倾诉出来，不仅找到归属感还有支持的力量。还有，对于那些性格内向且不喜欢把自己的事说出来可通过书写疗愈，与自己对话，之后在旁边多写些积极的话语鼓励自己，过程中慢慢地释放出心理的负荷。无论是与人倾诉亦或是书写方式都能起到一定缓解抑郁情绪的效果。
3.从事振奋情绪的活动
抑郁情绪的人不要把自己一人关在房间什么事都不做，必须要让自己动起来有事可做。如:观看一些振奋情绪的运动比赛，看适量的喜剧，听听相声，阅读那些让你精神振奋的书籍，封面漂亮内容丰富。不过值得注意的是看电视不宜时间太长，相关的研究证明:如果本身就有抑郁情绪的人观看的时长过长会使情绪越来越低落。
4.保持健康的生活方式
健康的生活方式就包括饮食，睡眠及锻炼。饮食上:多摄入些新鲜的瓜果蔬菜，全谷物，蛋类，肉类选择草饲料喂养的动物，如鸡肉，鱼肉，条件允许的情况下吃橄榄油和椰子油。除此:尽量不要吃加工腌制的食物，少吃糖，多吃菜。睡眠:睡觉前保持放松的心态，睡不着不要依赖酒精及药物，如果失眠的时间长达有半个月需找医生帮忙。平日进行适量的运动，选择合适自己的运动方式坚持下去。
5.善待自己，享受生活
主要包括闲暇时听听音乐，做点自己喜欢的事情，睡前泡泡澡。女性如果喜欢口红就买口红，衣服就买衣服不要吝啬自己。也可在情绪低落时吃一些令心情感到愉悦的食物，如茯苓饼、全麦面包、黑巧克力、鸡肉、香蕉、菠菜、低脂牛奶。研究表明:女性通过吃东西治疗悲伤的比率是男性的3倍，则男性通过诉诸饮酒的比率是五倍。
6.去寺庙听经拜佛
有抑郁情绪的人可离开当前让你感到心烦的环境，去寺庙感受一下清静，听听经，拜拜佛，让内心慢慢地平静下来，通过祈祷的方式改变任何情绪，特别是抑郁。
7.多走出去晒太阳
阳光下我们的心情会变得愉悦，尤其是有抑郁情绪的人。当人处在明亮的环境中，所看到的事情大都是积极美好的一面，则处在一个阴暗的地方，所看到的就是消极的一面。晒太阳能提升血液中血清素的浓度改善情绪，从而驱散抑郁。通过眼睛来影响大脑的运作。晒太阳的时间选择在早上8点至10点左右，下午4点至7点，半小时就足够。
8.担任义工
抑郁的人消极的原因在于脑中老是想着不开心的事情，这时去帮助一些内心痛苦的人来达到转移注意力的目的。担任义工对于抗抑郁也是很好的效果。
9.凡事柔和的思考
遇到不同的事情时我们会产生不同的看法，不同的看法就会直接影响到我们的情绪。往积极的一面思考能起到控制压力的产生，为什么这么说？比如:眼前有半杯柠檬水，A同学看到沮丧地说:怎么剩半杯柠檬水，气死我了!则B说:这简直太好了，还好有半杯柠檬水，够喝了。同样的事情不同人看到产生不同的想法，而不同的看法决定了你不同的情绪。所以，凡事要柔和的思考，多往积极的一面去想。
10.坚持运动
从科学的角度来说:“运动”它能帮助人改善心境，保持心理平衡。因为运动能帮助我们改善心理结构，使心情变得愉悦，降低了抑郁，焦虑的程度。建议做“有氧运动”，比如慢跑、跳绳、健步走、踢毽子、骑自行车、爬山、打羽毛球、有氧舞蹈。最佳的运动频率是每周三到四次，每次30分钟与最强劲的精神药物比有着相同的功效。
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