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墨鱼干肉片粥较低热量食材:墨鱼干1只猪肉适量米1把干香菇数个步骤1食材准备好：墨鱼干，猪肉，干香菇，姜，大米步骤2干香菇提前水泡开，墨鱼干，猪肉，姜洗净切片步骤3砂锅放入适量的水烧开步骤4墨鱼干放入步骤5香菇片也一同下锅步骤6依次放入姜片步骤7大米步骤8肉片步骤9中小火慢慢炖煮一会儿步骤10待差不多时放少许的盐步骤11少许的调味汁步骤12煮熟了即可成品图双黑粥较低热量食材:黑豆25克黑米50克干炒黑豆即食备孕包邮熟黑豆原味无添加坚果仁孕妇零食休闲小吃步骤1黑豆先用锅把它烧开，水开，烧15分钟步骤2黑米。糯米洗净，待用步骤3黑豆烧开后用冷水冲洗干净步骤4所有食材放一起，备用步骤5把所有食材拿个保鲜袋装好放入速冻柜，过一晚步骤6早上把所有食材放锅内，加水烧，大火烧20分钟步骤7然后中小火烧40分钟步骤8出锅成品图潮汕海鲜砂锅粥较低热量食材:虾仁克香米80克糯米50克豌豆克香菇2朵小葱1根姜2片新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1准备好食材。香米、糯米、虾仁、香菇、豌豆、小葱、姜。步骤2食材切碎待用。虾仁放入调料料酒、盐、生抽、淀粉、葱姜搅拌均匀腌制一下。步骤3锅中烧开水，豌豆煮一下捞出待用。步骤4取砂锅，倒入水，下入香米糯米，将粥煮开。步骤5开锅粥，用勺子搅拌均匀，避免粘锅，时时搅拌。步骤6盖上锅盖，小火儿熬粥。将米熬制7成熟。步骤7待粥有胶质的时候，即已经七成熟的时候，放入豌豆。步骤8再放入香菇、葱姜搅拌均匀。步骤9再放入虾仁，继续搅拌均匀。步骤10略熬制虾开始慢慢变红。步骤11放入盐、美极鲜酱油或者雨露。步骤12继续搅拌均匀，让粥逐渐变成粘稠状。步骤13待米粒完全熟，汤汁粘稠即可出锅了。步骤14一碗香浓的海鲜粥散发着鲜气，浓稠喷香！步骤15吃一口就能感受到虾与米的想起在舌尖萦绕，让人“流连忘返”。成品图安神助眠的百合花茶较低热量食材:干百合花适量南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1准备好百合花茶步骤2杯中加入适量百合花，加入少量水，洗茶步骤3倒掉多余的水，冲泡步骤4直接饮用即可！步骤5非常有用噢！成品图红楼梦之糖腌的玫瑰卤子较低热量食材:食用玫瑰克步骤1食用玫瑰去蒂去蕊，摘下花瓣步骤2倒入适量清水清洗干净步骤3捞出放在阴凉处晾干步骤4石臼中放入1把花瓣步骤5加入1匙白糖步骤6再放入1把花瓣，加入1匙白糖步骤7用石杵将花瓣捣碎步骤8至花瓣被捣碎，和白糖完全混合步骤9放在玻璃罐里冷藏保存即可成品图芒果奶昔较低热量食材:芒果1个君乐宝酸奶简醇代餐无糖酸奶0蔗糖网红非脱脂早餐风味酸牛奶整箱步骤1材料备好，酸奶就是原味小盒装。步骤2芒果切块倒入果汁杯步骤3加入酸奶步骤4启动机器分分钟就好～成品图广东人最爱在冬天喝的海鲜砂锅粥，做法也太简单啦较低热量食材:梭子蟹1只沼虾克花蛤克米克黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1将螃蟹去掉内脏后，清洗干净，然后切成四份。步骤2虾剪去虾脚和头部、去掉虾线。步骤3芹菜切成细细的丁，如果芹菜比较宽，需要破开后再切丁。步骤4水中放入姜片和一勺猪油，然后下米煮开后关中小火熬煮半小时。步骤5半小时后观察锅里的米的状态，刚刚炸开的时候就可以了。步骤6锅中倒入清油，然后放螃蟹煸炒下至变色就可以啦，放一些鱼露会更加鲜美。步骤7将炒好的螃蟹放入粥中、再放入虾和蛤蜊小火焖10分钟。步骤8将切好的芹菜丁、盐、胡椒粉放入锅中搅拌均匀。喜欢香味更浓一点的小伙伴儿也可以放一些香菜。步骤9就这么简单，一锅价值的海鲜粥就做好啦，海鲜砂锅粥讲究的是米粒颗粒分明不黏稠、海鲜新鲜清甜、粥汤入口顺滑。这样一道蛋白质丰富、增加食欲又不重口的海鲜砂锅粥，最适合秋季润燥啦。成品图
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纸杯小蛋糕较低热量食材:鸡蛋3个面粉50克牛奶30克糖50克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1玉米油，牛奶和三个蛋黄搅拌均匀，放入面粉步骤2三个蛋清搅打成硬性发泡步骤3蛋黄糊和蛋清拌匀步骤4挤入纸杯8分满步骤5烤箱上下火度25分转度20分成品图二米粥较低热量食材:大米饭1碗小米半碗沁州黄小米粥吃的新鲜真空小米五谷物杂粮粮食山西特产小黄米步骤1剩大米饭一碗步骤2放锅中加适量水，用勺子将米粒压散步骤3小米淘洗干净倒进锅中步骤4放几个洗干净的红枣进去步骤5中火煮开，转小火煮至粘稠即可成品图意式咖啡较低热量食材:咖啡豆2勺新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1准备牛奶和咖啡豆步骤2咖啡豆磨碎步骤3装入煮咖啡杯步骤4咖啡机萃取原液、加入打好的奶泡即可制作完成成品图杂蔬胚牙米粥较低热量食材:胚芽米10克冬瓜50克玉米粒克榣柱10克白菜1颗生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1锅中加入两碗清水，煮沸下米步骤2放入姜片步骤3放入榣柱步骤4放入冬瓜玉米和白菜，边煮边搅拌步骤5煮至米粒全开就可以出锅步骤6“狠粮优选胚芽米，健康膳食好搭档”成品图鲜榨桃汁较低热量食材:桃子3个步骤1准备桃子步骤2洗净去皮步骤3切小块步骤4果汁机榨汁即可享用。成品图自制芒果椰子水椰奶！较低热量食材:椰浆毫升椰子冻克芒果丁30克步骤1准备物料步骤2椰奶制作：加入椰浆g步骤3椰奶制作：加入椰子水步骤4加入淡奶油步骤5加入糖浆步骤6加入炼乳，搅拌，椰奶基底完成步骤7取椰奶基底ml加入雪克杯步骤8雪克杯加入冰块步骤9雪克均匀步骤10出品杯加入芒果丁步骤11出品杯加入上面雪克好的椰奶步骤12完成成品图香橙红枣茶较低热量食材:橙子半个红枣6个步骤1橙子用盐搓洗干净，红枣对半切开步骤2取一个锅放入橙子，红枣，红糖步骤3加入水步骤4大火煮开转中火煮5分钟步骤5取一个杯子，放入红枣，再切一块橙子挤出橙汁并将其放入杯中步骤6加入之前煮好的汤汁即可成品图桂圆红薯粥较低热量食材:香米1杯山东新鲜地瓜蜜薯10斤烟薯糖心农家自种山芋板栗薯番薯沙地红薯步骤1大米洗净，浸泡半个小时。桂圆干洗净加水浸泡，比较急用可以用热水。红薯去皮切小块。步骤2泡好了统统倒入电饭煲，加适量水，按煲粥键。步骤3如果不是高压电饭锅（比如我），水开了要把盖子掀开呀，防止溢出来。然后就坐等好了。步骤4看着米都煮开了花就好啦。成品图
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