别让饮食毁了你的跑步效果跑完步，你应
“跑完步还要吃东西？那你白跑啦。”
“不吃才是白跑啦。”
今天我们来聊聊跑后饮食的话题，很多人为了减脂，选择跑后不吃东西，这是错误的。跑后不吃东西，等于报废你的运动成果。
跑步需要消耗能量，跑后缺少食物补充能量，你的肌肉就无法正确地恢复，没有燃料，脂肪自然也烧不起来。
就算不提运动效果，大汗淋漓跑了五公里之后，你告诉自己，不能吃东西！心情简直糟糕透了，跑步一定是一件快乐的事情才对呀！运动就是为了能更愉快地吃吃吃，吃对了，才跑得更好。
跑后跑后为什么要吃东西？
你的肌肉需要补充消耗掉的能量
提高运动后的修复能力
减缓延迟性疲劳
吃下去的食物转化为糖原而非脂肪，提高减脂效果
食物转换成能量，第二天运动更有动力
跑后多久开始吃东西？
跑后三十分钟内肌肉最容易重建糖原，储存葡萄糖。此时吃下食物，不会轻易转化为脂肪而是会直接修补因运动受损的组织和肝糖。
所以大家跑完步拉拉伸，散散步，然后赶紧去吃东西吧！
应该吃什么？
1.水▲
水运动会出汗流失大量水分，运动后首先要补充水分，喝2~3杯水。
2.鸡蛋·wheyprotein▲
鸡蛋蛋白质和碳水化合物是跑后饮食的关键词，鸡蛋里都有，外加富含维他命D，却只有70卡路里。
3.水果/蔬菜·antioxidants▲
水果蔬菜能很跑步会减少谷氨酰胺在你血液里的含量，水果蔬菜里富含的抗氧化物能帮助血液中的谷氨酰胺回到正常值，利于肌肉细胞的修复。同时亦有利于增强免疫系统。
建议水果：奇异果菠萝香蕉蓝莓
总之想让赘肉更紧实，运动后记得吃水果or蔬菜。
4.三文鱼·omega-3’s▲
三文鱼富含蛋白质和有助于消炎的omega-3’s，有助于跑后肌肉的修复和提升下次运动的表现。（临时找不到三文鱼可用鸡胸肉代替）
跑后小零食建议：
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跑后食物黑名单
1.高淀粉类食物▲
高淀粉类食物需要2~3小时消化，停留体内时间过长，最终会转化为脂肪，而不是糖原。（土豆沙拉全麦面包统统都noway喔）
2.油炸/辛辣类食物▲
油炸辛辣类食物被肠胃消化的时间很长，延缓能量及营养物向肌肉的输送速度，运动后食用油炸食物的弊端要比不运动时食用更大。
3.运动饮料▲
运动饮料其实对日常运动并没有什么帮助，还会让身体吸收不必要的糖分，如果你感到运动后需要糖分，可直接喝椰子水，它能补充运动所需矿物质，而且0卡路里。
P.S.跑步的时长和距离都因人而异，所需要补充的能量自然不一。
总体上，我们建议跑后饮食时，碳水化合物和蛋白质的比例可以达到4:1。
跑后吃东西，是很有必要的，
只要吃对了，让你瘦得更快，
希望大家吃得开心，跑得快乐??
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