女性通过减肥减脂增肌才能美得持久
通常减肥的人群，都要经过肥胖——减脂——增肌——完美身材这样一个过程。但是女性朋友不用担心增肌会让你变成“硕壮”，因为女性本身就不容易增长肌肉，而所谓的减肥后出现的肌肉，是你本身就存在的，只不过之前被脂肪掩盖了。
而通过减脂，肌肉呈现出来，完美的身材也就体现的比较明显了。所以如果女性想要持久获得好身材，减脂应该是首要 增肌意味着要增加身体组织的合成作用，而减脂意味着要促进身体组织的消耗。很多健身房或美容院推荐用补充蛋白质的方式来达到增加肌肉的作用。
正确的减肥方式应该是进行减脂训练，通过合理的饮食和运动来促进体型恢复正常。当体脂含量降低至正常范围、体重下降后，继续保持平衡的饮食习惯，适当增加一些力量训练和体能训练，锻炼局部肌肉，美化线条就可以达到较好的视觉效果了。同时定期监测体脂含量，长久保持减肥的效果即可。很多健身房，美容院会给大家推荐蛋白质来增加肌肉，今天给大家聊聊蛋白的作用
首先来认识下什么是蛋白质：
蛋白质是由氨基酸以“脱水缩合”的方式组成的多肽链经过盘曲折叠形成的具有一定空间结构的物质。（满脸的懵）
蛋白质的重要性：
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。
蛋白质对人体有哪些作用：
1.促进肌肉的生长：蛋白质是生命的物质基础，是合成肌肉的原料。（肌肉越多，我们用来维持正常生命活动所需的基础代谢就越快）
2.有助于脂肪燃烧：人体消耗蛋白质的时候需要大量的热量。因为里面的氨基酸难分解，所以相对于其他物质更消耗热量。
3.饱腹感比较强：蛋白质的分子比较大，分解代谢时间比较长，还能提高小肠内葡萄糖的量，使得大脑收到饱和信号，自动抑制食欲。
蛋白质的摄入量：
一般的成人推荐每天摄入量在0.8g蛋白/kg体重。如果是在健身的重力训练者，推荐1.2g-2g/kg体重。比如60公斤的中高度健身人士，就需要大概72g-g左右的蛋白质。
蛋白质的来源：
1.动物类蛋白：大部分动物类都是完全蛋白质，有8种氨基酸是人体自身无法合成的，必须要靠补充，含有这8种氨基酸的蛋白质就是完全蛋白质，可以简单的看成动物蛋白质便于理解和记忆。比如鸡蛋、肉、鱼、牛奶之类的。
2.植物类蛋白：大部分是不完全蛋白质，缺乏蛋氨酸，无法合成的那8种氨基酸的含量比例偏低。比如豆类，豆干、黄豆、黑豆、豆腐之类。
3.补剂类：常见的有蛋白粉、蛋白棒之类。天然的蛋白质和补充剂类蛋白质是一样，都能促进肌肉生长，大部分的都是动物类蛋白，必须加上运动才能代谢
蛋白质的摄入时间：
一般负重运动后10-60分钟会出现一个“合成代谢窗口”，是补充蛋白的好时机，一般刚运动后都不想进食，所以一般在半个小时后补充是比较好的。建议运动前1小时左右简单的补充些碳水化合物和蛋白质，在运动后再补充适量的蛋白质。
附上大多数食物的蛋白质含量。单位为g
食物名称
蛋白质
食物名称
蛋白质
食物名称
蛋白质
香肠
18
核桃
14.9
煎饼
7.6
火腿肠
14
花生
21.9
苦荞麦粉
9.7
狗肉
16.8
花生仁
25
烙饼
7.5
酱牛肉
31.4
葵花子
23.9
馒头
7.8
驴肉
21.5
莲子（干）
17.2
面筋
26.9
马肉
20.1
栗子（干）
5.3
米饭
2.5
牛肉
18.1
白瓜子
36
米粥
1.1
牛肉干
45.6
山核桃
7.9
米粉
8
牛肉松
8.2
松子
14.1
烧饼
8
兔肉
19.7
松子仁
13.4
通心粉
11.9
羊肉
20.5
西瓜子
30.3
小麦粉
11.2
猪肉
19.3
榛子
20
小米
9
猪肉（瘦）
20.3
杏仁
24.7
小米粥
1.4
猪肉（肥）
2.4
豆腐
8.1
燕麦片
15
猪心
16.6
豆腐（南）
5
油饼
7.9
腰子
15.4
豆腐干
12.2
荷兰豆
2.5
猪肘棒
21.3
豆腐皮
44.6
黄豆芽
4.5
鸡腿
16.4
豆浆粉
19.7
绿豆芽
2.1
鸡胸脯肉
19.4
豆沙
5.5
毛豆
13.1
鸭肉
15
奶酪
25.7
豌豆
3.1
炸鸡
20.3
牛奶
3
豇豆
2.7
母乳
1.3
牛奶粉
19
荸荠
1.2
鳕鱼
20.4
酸奶
3.2
红薯
1.1
银鱼
17.2
羊乳
1.5
胡萝卜
1
鱼子酱
10.9
豆奶粉
19
马铃薯
2
蚌肉
15
鹌鹑蛋
12.8
藕
1.9
鲍鱼
12.6
鸡蛋
12.7
腐儒
12
蛏子
7.3
松花蛋
14.2
腐竹
44.6
淡菜（鲜）
11.4
鳊鱼
18.3
黄豆
35.1
海参
50.2
草鱼
16.6
绿豆
21.6
蛤蜊
15
大黄鱼
17.7
素鸡
16.5
河蚌
6.8
大马哈鱼
17.2
赤豆
20.2
鱿鱼
18.3
黄鳝
18
油豆腐
17
草虾
18.6
鲫鱼
17.1
芸豆
23.4
基围虾
18.2
鲢鱼
17.8
饼干
8.5
蟹
14
麻花
8.3
蛋糕
13
蟹肉
11.6
面包
8.5
豆汁
0.9
蛇
17.2
月饼
5.1
江米条
5.7
芝麻
19.1
冰激凌
2.4
凉粉
0.3
稻米（粳）
7.3
茶水
0.1
绿豆糕
12.8
稻米（）
7.9
茶叶
25.8
驴打滚
8.2
方便面
9.5
桔汁
0.2
醋
2.1
高粱米
10.4
奶糖
2.5
豆瓣酱
13.6
花卷
6.4
巧克力
4.3
黄酱
12.1
玉米
8.8
大白菜
1.7
花生酱
6.9
玉米面
8
菜花
2.1
酱油
5.6
白果
13.2
黄米
9.7
辣椒
4
食物名称
蛋白质
食物名称
蛋白质
食物名称
蛋白质
甜面酱
5.5
尖椒
15
菠萝
0.5
味精
40.1
柿子椒
1
橙
0.8
芝麻酱
19.2
蘑菇
2.7
韭菜
2.4
菠菜
2.6
藕粉
0.2
芹菜
0.8
油菜心
1.9
竹笋
2.6
桂圆干
5
山药
1.9
草莓
1
猕猴桃
0.8
大葱
1.3
柑
0.7
紫菜
2.7
大蒜
4.5
桂圆
1.2
银耳
10
茭白
1.2
果丹皮
1
枣
2.1
西兰花
4.1
山楂
0.5
香菇（鲜）
2.2
油菜
1.8
桔
0.8
椰子
4
冬瓜
0.4
李
0.7
木耳
12.1
佛手瓜
1.2
梨
0.4
杏
0.9
哈密瓜
0.5
荔枝
0.9
金针菇
2.4
苦瓜
1
芒果
0.6
香蕉
1.4
丝瓜
1
苹果
0.5
桃
0.8
西瓜
0.5
苹果酱
0.4
刀豆
3.1
西葫芦
0.8
葡萄
0.1
茄子
1
柿
0.4
番茄
0.9
扁豆
2.7
大总结：
首先蛋白质是人体非常重要的物质，不管是减肥还是增肌都离不开蛋白质
每天摄入量在0.8g蛋白/kg体重。如果是在健身的重力训练者，推荐1.2g-2g/kg体重。比如60公斤的中高度健身人士，就需要大概72g-g左右的蛋白。具体使用方法请咨询耿老师加北京白癜风如何治疗哪家医院治白癜风较好
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