冬季难瘦50条减肥真相，都记住你
有些人减肥却没有效果，而有些人效果就很明显了，如果是没有效果的那你就要自查下是不是减肥进入了误区。那怎么吃、怎么动才能更健康、更快地瘦下来？下面这50条常见问题+辟谣送给你，你关心的问题，这里都有！
1、青汁不能减肥。如果说能缓解便秘，那是因为添加了膳食纤维，那还不如多吃点果蔬。
2、酵素不能减肥。自制酵素如果操作不当，还可能会引起细菌污染。
3、咖啡不能直接减肥。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果，但是不能帮你排出脂肪。
4、喝醋不能减肥。市面上卖的果醋饮料为了口感额外添加了糖，喝多了会胖。
5、出汗多不代表减肥快，汗水里99%都是水，没有脂肪，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就补回来了。
6、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量，反而容易引起皮肤问题。
7、熬夜不能减肥，每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。
8、多排便不能减肥，减肥减的是脂肪，而粪便里基本都是水分、食物残渣。
9、节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低，吃得更少却更难瘦。
10、减肥的唯一原理：摄入热量消耗热量，因此没有什么食物吃了能减肥。
11、没有局部减肥，脂肪的减少是全身性的，可以针对局部进行塑形训练。
12、瘦腿霜配合按摩，可以帮助消水肿，但不能减少腿部脂肪。
13、瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦，实际上不能瘦腿。
14、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大，代谢和能量消耗方面也并没有比平时有明显提升。
15、姨妈持续2～8天，经血量在20～60毫升，周期在21～35天都是正常的。
16、红枣红糖不补血，吃多了只会胖，补血要多吃动物血。
17、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力，大便性状正常，一周拉3～21次都是正常的。
18、吃香蕉不能治便秘，空腹可以吃香蕉。
19、喝蜂蜜水不能治便秘，只对果糖不耐受的人有点用处。
20、别想靠少吃多拉来减肥，吃太少了就没有东西可以拉。
21、决明子泡茶喝不能减肥，反而会致泻。
22、拉肚子并不能减肥，还可能造成脱水。
23、果蔬汁不能减肥，喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
24、只要你肠胃健康，空腹可以吃任何东西。
25、早起空腹第一杯水喝白开水是最好的。
26、营养均衡的饮食：每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。
27、如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。
28、减肥期间的主食建议一半白米面、一半粗粮最好。
29、饮料选天然的、无添加糖的比较好，比如椰子水、绿茶等。
30、咖啡最好在两餐之间喝，如果你肠胃不错，空腹也可以喝。
31、一般的成年人，每天摄入不超过mg的咖啡因是没有安全问题的，大概相当于4-5杯ml的咖啡。
32、稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的，女生长肌肉比男生更难，而且金刚芭比需要付出常人难以想象的高强度专业训练。
33、用正确的姿势跑步不会让腿变粗。
34、运动前1～2小时建议吃些粗粮和蔬菜，运动后1小时再进食，注意补充蛋白质。
35、减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强，全脂脱脂随你选。
36、减肥期间建议每天喝毫升左右的奶制品。
37、酸奶不能助消化，不要在饭后喝酸奶。
38、喝酸奶不能减肥，加了糖的酸奶只会增加热量负担。
39、没有绝对不能吃的东西，减肥什么都可以吃，适量就行。
40、冬天容易长膘主要是吃得多动得少，而不是因为代谢低。
41、肥胖纹是很难根治的，只能通过相关产品和按摩稍微淡化。
42、一周瘦1～2斤，一个月瘦4～8斤是比较健康的减肥速度。
43、没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪等小工具最多能暂时消水肿。
44、肥胖不是营养过剩，而是营养不良，营养均衡才能健康瘦下来。
45、减肥可以吃油，建议选择植物油，每天控制在15g。
46、减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质，注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。
47、光吃水果不能减肥，有些水果热量并不低，只吃水果会营养不良。减肥期间每天水果不超过g。
48、不吃晚饭不能减肥，减肥期间晚饭的热量控制在大卡左右，有主食有蔬菜有肉，均衡搭配最好。
49、健康减肥遇到平台期，建议每天多吃一两肉，少吃一两饭，换运动类型。
50、减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物，比如杂粮粥、杂粮豆浆等。
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