孕期食谱孕期营养搭配很重要，注意以下
很多第一次怀孕的准妈妈会有这样的困扰：为什么我每天吃这么多，还是会营养不良？
究其原因，不过是因为你太挑食或者不懂得合理的饮食搭配罢了。还有一个大家都吐槽的问题：天天喝鸡汤，我都想吐了！
你懂的！毕竟每天吃重样的菜，再好的美食也会吃腻。所以，接下来丸子就给大家安利几种比较适合准妈妈们吃的爱心餐吧！
作为有心的准爸爸们，给你们表现的时间到了，可不要偷懒哦~
01
甜椒牛肉
功效：补脾和胃、益气、增血、强筋骨的功效。甜椒所含维生素c极丰富。所含辣椒素对胃有帮助、发汗，促进消化液分泌，增强肠胃蠕动，助消化。
02糖醋排骨功效：排骨含钙、磷较为丰富，加醋烹调，使钙容易溶解吸收;钙和磷是胎儿发育的必要元素，所以糖醋排骨是孕早期理想的美食。
03
什锦沙拉
功效：此菜由多种原料组成，营养丰富，含多种维生素、矿物质和蛋白质。味道清淡，易消化，有提高食欲的作用。
04
银耳鹌鹑蛋
功效：银耳滋阴生津，强精补肾，止咳益胃；鹌鹑蛋益气补血，强身健脑，降脂降压。两者合用则使强精补肾、益气养血的效果更为显著，对孕妇有大补的作用。
05
砂仁蒸鲫鱼
功效：砂仁化湿醒脾、行气和胃、安胎，比较适合缓解妊娠期的食欲不振、呕吐等症状。鲫鱼可补脾胃虚弱，是低脂肪、高蛋白的食品。
06
脆爆海带
功效：海带含碘高。孕妇多食海带，可有效地预防甲状腺肿大，促进胎儿生长发育。尤其促进大脑细胞的发育。
07
白木耳玉竹汤
功效：经常食用白木耳能增强肝脏的解毒能力。可有效去除黄褐斑、雀斑，减少脂肪的吸收。
另外，不同孕期饮食方面也需要注意调配哦~
孕妇食谱之孕早期饮食：可以补充多种维生素和适量叶酸。
在孕早期应和准备期一样，通过补充叶酸来预防神经管畸形，但不宜过量。
叶酸理想日摄入量为0.4毫克，在孕早期服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素，能帮助减轻早孕时的呕吐等妊娠反应。此外，这个时候大多数孕妇都会出现恶心、呕吐、食欲不振等状况。其实不用太担心孩子的发育，在吃东西方面顺其自然，只要是想吃的，稀饭、榨菜都可以。
孕妇食谱之孕中期饮食：在这一段时期，孕妇除了增加各种营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等；
水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。
注意：在孕中期，孕妇血容量及心脏负担逐步增加，很容易因为一些原因引起水肿，这期间的食物稍偏淡些也是有益的。
妊娠4个月为了配合胎儿骨骼和重要脏器发育的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。
妊娠6个月怀孕期间，铁的摄取是一定不可缺少，母体摄取的铁贮存在组织中，胎儿就从这个「仓库」中吸取铁，以满足自己生长发育的需要。所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，如猪肝、牛奶、肉、大叶青菜、水果等。
孕妇食谱之孕晚期饮食：我国营养学会推荐了孕期妇女每日营养素供给量。
总体来说，孕晚期一日膳食构成为：
面、米主粮～克
豆类及豆制品50～克
蛋类50～克（1～2只）
新鲜蔬菜（以绿叶蔬菜为主）～克
牛奶～克，
畜、禽、鱼、肉类克，
动物肝脏50克（每周至少１次），
水果克，
食用植物油30克。
孕妈咪缺钙怎么办？
从第8个孕月起，胎宝宝牙齿钙化和建造骨骼需大量的钙。
因此，孕妈对钙的需求量很大，每天应摄取毫克钙。如果发生缺钙，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，婴儿在出生后牙齿容易坏掉，严重时导致先天性佝偻病。
并且，孕妈易发妊娠高血压综合症。
补钙策略：
1、每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的孕妈。这样，会使身体摄取充足的维生素D，让胎宝宝的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的潜在因素。
如果在晒太阳时做一些适度运动效果会更好。
2、食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。在晚期，孕妈咪每天喝毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取高钙食物，如豆腐、虾皮、紫菜、海带等。
3、饮食不足部分可考虑从钙剂中补充，特别是已经出现缺钙症状的孕妈。
大家还知道有什么怀孕需要注意的事情吗？
???
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